A dieta das 6 pétalas tem ajudado as mulheres a perder peso há vários anos. Para conseguir um resultado positivo é preciso entender o que pode comer, o que não pode, quais receitas são utilizadas e quais outras funcionalidades.
Regras gerais
Esta interessante dieta é um ciclo de seis dias, em que cada um deles é uma mono-dieta. Um efeito positivo no organismo torna-se possível devido ao consumo de alimentos de diversos grupos alimentares. Esta abordagem à perda de peso permite que o corpo perca depósitos de gordura desnecessários todos os dias, sem ter que lidar com estresse ou sobrecarga.
Além disso, cada um dos dias seguintes da dieta das 6 pétalas enche o corpo com micro e macroelementos e vitaminas. Como resultado, isto tem um efeito positivo na sua funcionalidade.
Qual é o segredo da dieta das 6 pétalas?
A redução do peso corporal é garantida pela manutenção de uma dieta separada. É isso que quem está perdendo peso terá que suportar seis dias seguidos. Em essência, este regime é uma alternância de duas mono-dietas: carboidratos e proteínas. Isso leva a uma diminuição na categoria de peso.
Devido ao consumo de alimentos monótonos (em termos de composição química) em 24 horas, o corpo não recebe todos os demais ingredientes. Isso leva à quebra das gorduras para posterior reposição das reservas.
Regras básicas
Como qualquer outra dieta, 6 pétalas é baseada no cumprimento de uma lista de regras importantes:
- alterar a sequência das mono-dietas é inaceitável;
- durante o dia é permitido consumir um produto específico que seja “temático”;
- coma cinco a seis vezes em 24 horas, mastigando bem os alimentos;
- beba pelo menos um litro de água diariamente e utilize as bebidas recomendadas apenas entre as refeições;
- elimine completamente os alimentos proibidos da dieta, incluindo açúcar e itens que o contenham.
É igualmente importante fazer exercícios. Podem ser exercícios matinais diários ou apenas uma caminhada de 30 a 40 minutos.
Primeira pétala
O destaque deste dia são os frutos do mar e o próprio peixe. Os métodos aceitáveis são: ferver, assar e cozinhar no vapor. Peixes gordurosos (linguado, cavala) podem ser usados.
Para melhorar o sabor, utilize sal, ervas frescas e temperos naturais (cúrcuma, curry, pimenta vermelha e preta). Não deve haver aditivos de terceiros, em particular glutamato monossódico, corantes ou conservantes.
Opção de dieta nas primeiras 24 horas:
- No café da manhã - filé cozido de peixe magro (dourada, bacalhau). Você pode adicionar dois a três g de sal.
- Segundo café da manhã - pedaços de escamudo, carpa ou outro peixe “ósseo”, pré-assado em papel alumínio. Se desejar, adicione sal e ervas - salsa, endro, cebolinha.
- Para o almoço você pode preparar sopa de peixe com sal e ervas. Para isso, não só o próprio peixe é colocado na água, mas também os frutos do mar. Pode ser carne de camarão, que é retirada cinco minutos antes do final. Uma alternativa seriam pedaços de lula.
- Lanche da tarde - peixe cozido no vapor.
- Para o jantar - camarões tigre fervidos em água levemente salgada. Você pode usar lula.
O chá verde é benéfico entre as refeições. Mas deve ser fraco e sem adição de açúcar para amenizar a sensação de fome.
Segunda pétala
É dia de vegetais. Os produtos podem ser cozidos no vapor, assados ou fervidos. Neste caso, o óleo não deve ser adicionado aos vegetais em hipótese alguma.
Dieta no segundo dia:
- No café da manhã - batatas cozidas e repolho branco cru, você pode adicionar um pouco de cebolinha e endro.
- Segundo café da manhã - brócolis ou couve-flor cozido no vapor. Você não pode processar por mais de sete minutos; você pode adicionar um pouco de sal aos vegetais.
- Para o almoço - ensopado de legumes (abobrinha, tomate, berinjela, cenoura e outros) com ervas. A melhor opção de cozimento é “al dente”, quando os produtos não estão mais crus, mas não elásticos. Isso é uma vantagem porque prolonga o processo de mastigação dos alimentos.
- Lanche da tarde - abóbora assada em papel alumínio ou purê de raiz de aipo cozido com legumes frescos picados. Por exemplo, pepinos frescos, cenouras, pimentões.
- Para o jantar - uma mistura de vegetais, incluindo couve-flor e cenoura. Eles são assados em papel alumínio ou cozidos no vapor. Uma alternativa seria uma salada com vários tipos de repolho (couve de Bruxelas, repolho, couve-flor), cenoura e aipo.
Entre as refeições, beba chá verde não concentrado, sem açúcar ou água filtrada. Suco de vegetais espremido na hora de cenoura, repolho e abobrinha é adicionado a este último.
Terceira pétala
Este dia é dedicado à carne de frango. A tarefa de perder peso é separar claramente as sensações - você precisa entender quando acaba a fome e começa a saciedade. Uma das recomendações é mastigar cada pedaço lentamente (15 ou mais vezes). O processo para imediatamente depois que a pessoa sente que está saciada.
Menu do terceiro dia:
- No café da manhã - filé de frango cozido.
- Segundo café da manhã - coxinha de frango assada em papel alumínio, sem pele. Certifique-se de adicionar um pouco de sal e especiarias naturais à base de ervas (alecrim, manjericão, hortelã).
- Para o almoço - um segundo caldo de galinha, com pedacinhos de carne, além de salsa ou endro.
- Lanche da tarde - coxas de frango sem pele cozidas no vapor.
- Para o jantar - peito de frango cozido, para cozinhar adicione um pouco de sal à água.
Quarta pétala
Neste dia são utilizados apenas cereais, que são preparados exclusivamente em água. Além disso, utiliza-se sal iodado em pequenas quantidades, temperos sem corantes e conservantes e ervas frescas.
Menu do quarto dia:
- No café da manhã - trigo sarraceno verde cozido no vapor no início da noite. Para isso, ferva com água fervente - 200 ml de água por 100 g de cereal, cubra com uma tampa e uma toalha. Imediatamente antes de usar, adicione um pouco de sal.
- Segundo café da manhã - arroz cozido normal ou integral.
- Para o almoço - mingau de milho sem adição de sal e temperos.
- Lanche da tarde - bulgur com salsa picada ou endro.
- Para o jantar - mingau de trigo sarraceno normal cozido em água.
Quinta pétala
Um dia excepcionalmente requeijão. Só é possível consumir o produto apresentado e 200 ml de leite desnatado - menos de 3%. Nenhuma outra receita de comida é necessária.
Menu do quinto dia:
- No café da manhã - queijo cottage natural sem ingredientes adicionais. Depois, durante o dia, é usado sempre com pequenas alterações.
- O segundo café da manhã é o produto do dia com adição de uma pequena quantidade de sal.
- Para o almoço - requeijão e 100 ml de leite.
- O lanche da tarde é um produto sem aditivos.
- Para o jantar - queijo cottage e 100 ml de leite.
O chá sem açúcar entre as refeições é obrigatório.
Sexta pétala
O último dia é dedicado às frutas - são consumidas cruas. O cardápio é o seguinte:
- No café da manhã - uma banana grande e madura.
- 2º café da manhã - uma laranja média e uma maçã doce.
- Para o almoço - uma banana e dois kiwis.
- Lanche da tarde - frutas da estação (por exemplo, maçãs ou damascos, ameixas, peras).
- Para o jantar - uma toranja média.
Você pode beber chá sem açúcar entre as refeições. Um copo de suco de fruta espremido na hora ou água com adição será útil.
Produtos Proibidos
Como a dieta é elaborada estritamente por dia, no âmbito de uma mono-dieta não será possível consumir alimentos de outro dia. Por exemplo, misture peixe e carne, frutas e queijo cottage.
Será necessário abandonar completamente:
- açúcar em qualquer quantidade;
- muffins, pães e doces com fermento;
- qualquer tipo de fast food;
- farinhas e massas alimentícias;
- pratos gordurosos e defumados;
- enchidos cozidos, fumados e outros tipos de enchidos;
- carne e peixe enlatados;
- marinadas, ketchups e maioneses;
- laticínios gordurosos;
- manteiga e margarina;
- bebidas carbonatadas de fábrica;
- álcool - independentemente da sua concentração.
Como sair de uma dieta
Durante os primeiros dias, você precisa comer apenas os alimentos permitidos na dieta (peixe, frango magro, frutas, vegetais). Em seguida, outros são adicionados a eles - laticínios, cereais, carne de porco ou vaca magra, frutas vermelhas.
A variedade e o conteúdo calórico da dieta devem ser aumentados, mas de forma gradual, geralmente aderindo a uma dieta hipocalórica. Recomenda-se repetir este curso de perda de peso no máximo 30 dias após sua conclusão.
Como o corpo já está acostumado com alimentos nocivos e não saudáveis, é necessário limitar ainda mais o consumo de tudo que é prejudicial. Incluindo doces, fritos ou gordurosos. Os pratos são melhor preparados no forno ou em banho-maria. Uma adição útil seria atividade física leve e manutenção de um estilo de vida saudável.
Em caso de falha
Caso ocorra uma quebra em algum dos dias temáticos, é necessário, durante uma semana ou mais, abandonar completamente o ciclo de mono-dieta observado. Ao mesmo tempo, você precisa continuar a consumir alimentos saudáveis e nutritivos.
Só depois que o clima psicológico para emagrecer voltar a aparecer é que será possível iniciar a dieta desde o primeiro dia – peixe.
Contra-indicações
Em alguns casos, a dieta das 6 pétalas não pode ser seguida. A lista de tais casos inclui:
- gravidez e amamentação;
- idade até 16-17 anos;
- anomalias patológicas crónicas ou agudas no fígado e nos rins;
- doenças ulcerativas e erosivas do aparelho digestivo;
- Diabetes mellitus tipos 1 e 2, outras patologias endócrinas;
- doenças graves do músculo cardíaco.
Preste atenção às seguintes proibições: doenças infecciosas agudas e quaisquer problemas de saúde que exijam uma dieta rigorosa.
Avaliações de 6 pétalas
A julgar pelas avaliações dos nutricionistas, a dieta apresentada é bastante simples de seguir. É satisfatório em termos de dieta e é eficaz na redução de peso. Ao manter este regime sem quebras, dependendo do seu peso corporal inicial, você pode se livrar de dois a cinco kg. Tudo isso em uma semana e sem muito esforço físico ou emocional.
As avaliações sobre a dieta das 6 pétalas de quem já conseguiu emagrecer dessa forma são positivas. Uma dieta equilibrada e sem fadiga ou fome são notadas. No entanto, tal plano não é fácil para todos devido à sua monotonia.
Tudo sobre os prós e contras
Dentre os benefícios da dieta, preste atenção em:
- curta duração da dieta com resultados sérios em termos de perda de peso;
- disponibilidade de produtos básicos e seu custo razoável;
- facilidade de cozinhar;
- uma quantidade significativa de alimentos consumidos todos os dias, o que permite perder peso sem uma sensação constante de fome;
- limpeza do intestino paralelamente à perda de peso;
- segurança sanitária;
- a presença de um elemento de jogo que contribui para uma atitude psicológica positiva.
Entre as desvantagens está a monotonia da dieta nutricional, a falta de equilíbrio na ingestão de macronutrientes básicos.
Outra desvantagem é a necessidade de refeições e exercícios frequentes, caminhadas, o que pode não ser adequado para quem trabalha. É provável que ocorra uma sensação de fraqueza ou letargia durante os dias de proteína.
Considerando os prós e os contras da dieta, antes de “sentar” nela, você precisa ter certeza de que seu corpo está pronto para isso. Se você tem doenças do trato gastrointestinal, do sistema cardiovascular ou das glândulas endócrinas, é melhor recusar qualquer mono-dieta.
Em todos os outros casos, o plano nutricional de 6 pétalas será uma excelente opção, pois a queima de gordura e a perda de peso são garantidas.